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运动养生适合“大腹便便男人”的减肥健美操-华医健康养生网

时间:2021-05-21  来源:惊蛰养生网

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1.踩下踏板1。双脚站在踏板前约1米处,双手握住一侧的哑铃。哑铃的重量适中。挺胸向前看。2.用你的右脚向前一步,把你的脚掌放在踏板上,保持你的右大腿与地面平行,并压下你的左膝盖。然后将右腿放回起始位置,改变左腿重复上述动作。

第二,杠铃蹲1。双脚与肩膀一样宽,肩上扛一个适当重量的杠铃,保持背部挺直,向前看。2.臀部逐渐下沉,直到大腿几乎与地面西安中际医院可靠吗平行。停顿一会儿后,慢慢站起来。注意始终保持背部挺直。

3.双臂弯曲哑铃1。自然张开双脚,手掌向后,在大腿前部举一个哑铃。2.将你的手腕向内转90度,同时弯曲你的肘部,直到哑铃碰到你的肩膀,然后回到起始位置。4.弯曲并伸展车身1后面的臂。双手抓住凳子的边缘,双脚跟着地面,慢慢向前移动,直到双腿完全伸直。

练习时注意保持手臂尽可能垂直于肩膀。2.慢慢下沉上身,直到上臂几乎宁夏治疗癫痫病医院有哪些与地面平行。稍后,举起你的手臂,回到起始位置。5.背在背上背诵。仰卧在长凳上,每只手拿着一个哑铃,弯曲你的肘部,伸展你的肩膀,面向你的手掌。2.用双手慢慢向上推哑铃,同时向外转动腕关节,直到前臂感到吃力。

稍后,恢复到起始位置。6.弯腰,排1。自然站立,双手握哑铃,伸直上身,然后慢慢向前弯曲,同时稍微弯曲双腿,保持背部挺直。2.当哑铃刚好在肩膀下方时,尽可能地抬起哑铃,用力夹住两个肩胛骨。安徽治癫痫病医院稍后,将哑铃降低至起始位置。7.推肩膀1。

弯曲你的肘部,手掌向下,在肩膀上举一个哑铃。2.然后,用双臂向上推哑铃,双手向外旋转180度,手掌向前。短暂停顿后,双手按原路线返回起始位置。第八,弯曲膝盖,仰卧。1.仰卧,双手放在脑后,肘部伸展。

然后,抬起你的右脚,把脚踝放在你的左膝盖上。左膝弯曲并抬高,左脚后跟离地面约10厘米。2.用腹部肌肉的力量抬起肩胛骨,头和肩膀向石家庄专治癫痫医院在哪上,左腿靠近胸部,小腿平行于地面。保持这个姿势大约2秒钟后,回到起始位置,换另一条腿重复上述动作。每组做2 ~ 3组动作,每组15 ~ 20次,每周3 ~ 4次。我相信经过一段时间的艰苦训练,你的好身材会逐渐变得明显。

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