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健身常识 猛男手臂增肌秘诀 运动常识

时间:2021-11-22  来源:惊蛰养生网

  说到男性哪里的肌肉最容易在别人的面前展示,那莫过于臂肌了,那么要怎么锻炼才能拥有完美的臂肌呢?下面小编就和大家说说练习臂肌的一些简单方法,想增肌的朋友们,和小编一起来看看吧。

  锻炼自己的肌肉,一直是男性朋友们很关注的话题,但是对于方法,无谓的就是去健身房锻炼,或者就是自己平常的锻炼,下面小编就和大家说说一些方法,来瞧瞧吧。

  男士养生猛男手臂增肌秘诀

  一、站立杠铃弯举

  目标肌肉:肱二头肌

  1.两脚开立同肩宽,稍屈膝,两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前,上臂紧贴体侧,掌心向前。

  2.以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

  做核磁共振能检查出为什么抽搐吗二、俯坐哑铃弯举

  目标肌肉:肱二头肌的外侧头和肱肌

  1.两脚分开坐在凳端,上体前倾,一手持铃垂于两腿间,手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿支撑保持平衡。

  2.以肘关节为轴,以肱二头肌的收缩之力将前臂向上弯起,做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

  三、站姿高位拉力器弯举

  目标肌肉:肱二头肌

  1.站在两个拉力器中间,两臂侧平举,两手各握一个手柄,手心向上。

  2.尽量保持上臂不动,以肱二头肌的收缩力将手柄拉至肩部上方,做顶峰收缩。然后缓慢沿原路还原。

  四、站姿低姿拉力器弯举治疗癫痫用什么药比较好rong>

  目标肌肉:肱二头肌

  1.面对低位拉力罪站立,两臂下垂,两手分开同肩宽,于大腿前握住把手,掌心向上。

  2.上臂不动,以肱二头肌的收缩力向上弯举至胸前,做顶峰收缩。然后缓慢下放。

  五、托臂弯举

  目标肌肉:肱二头肌下部、肌腹和内侧头

  1.调整座位的高度,使腋窝正好架在托板上,两脚前伸稳住身体,掌心向上握杠。

  2.以肱二头肌的收缩力向上弯举,做顶峰收缩。然后缓慢下放。

  六、坐姿杠铃颈后臂屈伸

  目标肌肉:肱三头肌

  1北京儿童医院治疗癫痫好吗.坐在椅上,双脚分开平放在地上,上背部紧靠椅背,两臂上举,紧贴耳侧,两肘弯曲90度。

  2.上臂保持不动,以肱三头肌的收缩力将杠铃举至头上方,做顶峰收缩。然后缓慢下放至起始位。

  七、坐姿哑铃颈后臂屈伸

  目标肌肉:肱二头肌

  1.坐在凳上,两脚分开平放在地上。两手握住哑铃一端,两臂向上伸直。

  2.以肱三头肌的张紧力控制住哑铃缓慢落至颈后,然后再以肱三头肌的收缩力举起哑铃。

  八、仰卧杠铃臂屈伸

  目标肌肉:肱三头肌

  1.仰卧在长凳上,两脚平放于地,两臂向上伸直,两手窄握杠铃.

  2.上臂卡马西平片治什么病的药固定不动,以肱三头肌的张紧力将两前臂下落至头前。然后以肱三头肌的收缩力将杠铃举起。

  九、俯立哑铃单臂屈伸

  目标肌肉:肱三头肌

  1.内侧腿和臂跪撑在长凳上,上体前屈与地面平行,外侧腿站立支撑,外侧手持铃上提至上臂与地面平行.拳眼向前。

  2.以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直.然后再循原路返回。

  十、拉力器下压

  目标肌肉:肱三头肌

  1.面对压力器站立,两上臂紧贴体侧,两手分开于胸前握住把手。

  2.以肱三头肌的收缩力将把手下压,直至两臂伸直。然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。

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