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冬日健身3不要 轻松健身体质好 运动常识

时间:2021-11-22  来源:惊蛰养生网

  编者按:现在很多的人喜欢在冬日健身,大部分人没有中冬季健身的注意事项,导致自己在健身的时候受了伤害。冬季健身我们应该注意哪些事项?

  不要和强风“较劲儿”

  冬天健身时不要和强风较劲。同样的温度下,如果有风,会让人感觉更冷。风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度。严寒哈尔滨癫痫哪家医院治疗好让皮肤干裂,脂化层蜕变,还让膝部寒冷,让指、趾僵痛。研究发现,膝部皮温下降的速度是胸部的20多倍。

  人在严寒酷冷之中,基础代谢率会增加10%~20%。加大运动量,其产热也主要用于御寒,难于达到健身效果。因此,在严寒刺骨的强风中锻炼,近似自虐,有悖于健身、娱乐的原则。

  不要和雾霾“较劲儿”

平顶山癫痫病医院哪好   冬天阳气闭藏,雾气较多。由于大气污染严重,现在的雾气早已不是单纯的水蒸气了。空气中悬浮的烟、尘埃等微粒往往混杂其间,成为凝核,俗称为霾。雾、霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、支气管炎、哮喘等发作。

  雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损伤,降低屏障和防御作用,使一些细菌、病毒等致病微生物侵入,导致肺部疾患。所以,在雾大霾重的天气里,或“猫”在家里,或做些室内运动开颅手术后痫病症状多久消失就可以了。

  不要和感冒“较劲儿”

  冬天气候多变,感冒多发。人患感冒,疲乏无力,如有发烧,更会加重体能损耗。此时运动代谢增强,无助于感冒的痊愈。

  此外,人患感冒,免疫系统处于应激状态,运动会加重免疫系统的疲惫,降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌,反而会繁衍、生长,引发肺山东癫痫医院哪里比较好炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

  此外,运动后别吃过热的饮食。寒冬时节,人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺,甚至消化道黏膜及周围组织,都处在冷适应状态。

  运动后如果马上吃较热的食物,消化道黏膜会产生强烈的应激反应,招致微血管破裂、出血。中老年人的组织、脏器适应功能减退,应变能力差,血管脆性增加,黏膜损伤、出血的可能性会更大。

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