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舞蹈拉力带如何使用 -

时间:2022-05-15  来源:惊蛰养生网

爱好联系舞蹈瑜伽的朋友,相信身材都不会差到哪里,因为这些运动项目,可以更好的塑造身材,而在这个过程当中舞蹈拉力带是经常会使用到的,但是舞蹈拉力带应该怎么使用,步骤要如何进行,当然是不能够乱来的,下面就去具体了解舞蹈拉力带的步骤以及动作,希望大家都能够正确的掌握。

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需要准备的工具:弹力拉力带

一、Rond de Jambe(单腿划圈)目的:增加腿部力量,改善平衡。

1.将带做一个圈绕在膝盖之上或在膝盖之下但不要在膝盖上。

2.手扶把干或椅子,舒适地做二位外开、臀部保持平行状态,身体挺直。

3.动作:右脚点地向旁擦出,保持腿完全绷直,接着向前擦出再擦向后然后回到原二位。持续划圈从旁向后哈尔滨什么好医院治小孩癫痫擦出再收回成旁二位。做2个八拍。

二、Releve(立半脚尖)。目的:增加脚踝的力量和耐力,改善脚面。

1. 开始:扶把干或椅子,脚平行站立在第四位 (一只脚在前) ,双脚分开距离与臀同宽。脊椎挺直,肩膀下垂,收腹。

2.拉力带:套在脚踝上。

3.动作:右脚脚面向前按,使右膝弯曲,半脚尖。然后回到开始状态,重复十次。左脚移前做重复动湖南治疗癫痫医院作。

4.升级动作:先做 releve,后脚跟按下,前脚脚面向前按同时屈膝。再回到 releve 同时双膝绷直。换脚重复做。每个动作时间大约4秒。

三、PASSE 目的:曾强臀部和腿部肌肉。增加passe 的力量和协调性。

1.开始位:脚站一位。

2.橡皮带:打圈包裹在大腿膝盖之上并用手抓住。拉紧弹力带(手臂在旁拉开)。

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3.提腿做 passe,然后带着阻力将腿放回一位。每次动作约 5 秒。

使用舞蹈拉力带也应该注意正确的方法和步骤,这样才能够达到最好的运动塑身效果,同时出来这些运动之外,自己在生活中也应该注意保持良好的生活习惯还是饮食习惯,这样对身材的保持,预防肥胖问题才是比较有效的。

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